每天失眠如何缓解压力

失眠确实很让人困扰，但别担心，我们可以一起找找缓解的方法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 建立规律作息

2. 放松小技巧

试试478呼吸法：

3. 白噪音助眠

雨声、海浪声等自然环境音可能比完全安静更有助于入睡

4. 日间调节

5. 如果思绪纷乱

可以准备个"烦恼笔记本"，把操心的事写下来，告诉自己"明天再处理

需要的话，我们可以聊聊最近有什么特别让你焦虑的事？有时候说出来会轻松很多。记住，偶尔失眠很正常，不用给自己太大压力。