1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，即使是周末也要保持一致，帮助身体建立稳定的生物钟。
避免午睡过长：白天小睡不要超过半小时，或者干脆不午睡，以免影响夜间睡眠。
减少电子设备使用：睡前1小时避免看手机、电视等，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。
2. 放松身心的方法
呼吸练习：睡前尝试深呼吸，吸气时想象气息到达脚底涌泉穴，呼气时排出浊气，有助于放松身心。
冥想或：闭眼专注于呼吸，或想象宁静的场景（如沙滩、森林），能缓解焦虑并促进入睡。
按摩穴位：按压涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）、神门穴（手腕内侧）或轻揉肚脐周围，可促进血液循环和安神。
3. 饮食与环境调整
避免刺激性饮食：下午和晚上不喝咖啡、浓茶，晚餐清淡且不过饱，睡前少喝水以减少起夜。
热饮与泡脚：睡前喝温牛奶或泡脚（可加艾草等中药），水温以微微出汗为宜，能放松神经。
优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘，室温适宜（头部可稍凉爽）。
4. 中医外敷法
肚脐敷药：将归脾丸捣碎敷于肚脐，用纱布固定，次日取下，可补益心脾、养血安神。
枕头辅助：用夜交藤和合欢皮包成小药包放入枕头，气味芳香有助于安神助眠。
5. 运动与光照
适度运动：白天进行30-40分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前剧烈活动。
多晒太阳：白天接触自然光有助于调节褪黑素分泌，改善夜间睡眠质量。
如果尝试以上方法后仍无改善，建议咨询医生，排除潜在疾病或获取个性化建议。坚持调整生活习惯，睡眠问题会逐步缓解！
