失眠怎么调好 失眠怎样调节

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（建议晚上10:30-11点睡，早晨6-7点起），避免周末熬夜或补觉，帮助稳定生物钟。若躺床20分钟仍未入睡，建议离开床活动，待有睡意再返回。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度适宜（20-24℃），选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。

二、非药物疗法

1. 放松训练

2. 穴位按摩与物理疗法

睡前按摩百会、神门、涌泉等穴位（每个穴位按压1-2分钟），或温水泡脚15分钟促进血液循环。体寒者可尝试红外线灯局部热敷膝盖以下区域。

三、饮食与运动建议

1. 助眠饮食

睡前1小时饮用温牛奶（含色氨酸）或小米粥，避免咖啡因、酒精及辛辣食物。适量补充香蕉、燕麦片（富含镁和维生素B6）。

2. 适度运动

白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动以免兴奋。

四、中医调理与药物辅助

1. 中医辨证

失眠可能与肝血不足、心脾两虚等有关，可咨询中医师使用归脾汤、酸枣仁汤等方剂调理。食疗推荐黑芝麻、红枣等补益肝肾。

2. 药物使用原则

短期严重失眠可在医生指导下服用褪黑素或（如佐匹克隆），但需避免长期依赖。中成药如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊相对温和。

注意事项

通过以上方法综合调整，多数失眠可逐步改善。若症状持续超过1个月，建议及时就医评估。