失眠睡不着用什么方法好

失眠是一个常见问题，但通过综合调整生活方式、环境及心理状态，多数情况可以得到改善。以下是结合多个来源整理的有效方法，供你参考：

一、根据失眠类型针对性调理

1. 入睡困难型（伴随烦躁、口苦等）：以疏肝为主，可选用血肝安神丸等中成药疏肝解郁，或尝试百合、酸枣仁煮水饮用。

2. 易醒型（凌晨醒后难再睡）：需健脾补气血，如归脾丸、人参养荣丸，或食疗用红豆、薏米等补益食材。

3. 睡眠浅、多梦型（醒后疲惫）：建议补肾填精，如六味地黄丸，或通过泡脚（夜交藤煮水）安神通络。

二、非药物方法

1. 调整作息：固定上床和起床时间，避免白天午睡超过30分钟，建立稳定生物钟。

2. 改善睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩，选择舒适床垫和枕头。

3. 放松技巧：

4. 饮食调节：避免咖啡因、辛辣食物；睡前喝温牛奶、小米粥（含色氨酸）或蜂蜜水助眠。

三、运动与习惯调整

1. 适度运动：白天进行慢跑、瑜伽等有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 减少电子设备使用：睡前半小时远离手机、电脑，避免蓝光干扰褪黑素分泌。

3. 情绪管理：写日记释放压力，或通过肌肉放松训练缓解焦虑。

四、药物辅助（需谨慎）

若上述方法无效，建议就医排查焦虑、抑郁等潜在问题，制定个性化方案。