一、颈部放松训练（缓解头晕与脖子僵硬）
1. 基础颈部操
低头仰头：缓慢低头使下巴贴近胸部（保持10-15秒），再仰头望向天花板（同样时长），重复5次。
左右侧屈：左耳向左肩贴近（保持15秒），换右侧重复，促进颈部肌肉拉伸。
旋转练习：头部向左/右后方缓慢转动至极限位，停留5秒，改善颈椎活动度。
2. 进阶动作
头手对抗：双手交叉托住后脑，头向后用力与手对抗，增强颈部稳定性。
耸肩运动：肩膀提到最高点后放松下落，重复30次，促进脑部血液循环。
二、改善脑供血（缓解头晕）
1. 梳头与穴位按摩
用指尖从前向后梳头20次，刺激头皮血液循环。
拇指按压太阳穴5秒，刮擦眼眶20次，缓解头部胀痛。
2. 醒脑小动作
空抓手：握拳后张开，重复5分钟，促进末梢循环。
扩胸运动：合掌扩胸30次，配合仰头，放松肩颈肌肉。
三、助眠技巧（改善失眠）
1. 睡前放松
吉祥卧：右侧卧，右手拇指按压耳后凹陷处，左膝微屈，配合缓慢呼吸。
握固法：双手握拳（拇指压无名指根部），保持姿势入睡，安神效果显著。
2. 睡眠环境调整
采用头南脚北的睡姿，减少地球磁场干扰。
侧睡时膝盖间夹枕头，保持脊柱自然曲度。
四、日常注意事项
补足睡眠：失眠引起的头晕需优先保证7-8小时高质量睡眠，白天可午休30分钟。
适度活动：早晨起床后散步或打太极拳，增强氧气摄入。
避免长时间低头：每工作1小时做颈部拉伸，防止肌肉僵硬。
坚持以上练习2-4周，可逐步改善症状。若持续不缓解，建议就医排查颈椎病或脑供血不足等器质性问题。
