失眠真的是不累吗 失眠真的睡不着吗

一、失眠≠单纯“不够累”

1. 运动与失眠的关系

睡前剧烈运动（如夜跑）可能适得其反。中医认为“阳不入阴”是失眠的核心机制，睡前运动反而会激发阳气，更难入睡。建议运动安排在睡前2小时以上，且以舒缓活动为主。

2. 疲劳与睡眠质量

身体疲劳未必能促进睡眠。长期失眠者可能伴随气血虚、脏腑功能失调，即使身体劳累仍难以入睡。例如肝血虚或心脾两虚的患者，疲劳感与失眠可能并存。

二、失眠的表现多样，不限于“睡不着”

1. 失眠的三种核心症状

2. 伴随的日间功能障碍

包括记忆力下降、情绪波动（如易怒或焦虑）、白天嗜睡等。若这些症状持续影响生活，需考虑专业干预。

三、失眠的复杂成因

1. 生理与心理因素

2. 环境与习惯的影响

噪音、光线、睡前使用电子设备或摄入咖啡因等，均可能破坏睡眠节律。

四、改善建议

失眠是身心失衡的综合表现，需多维度干预而非简单归因于“不累”。短期可通过调整生活习惯缓解，长期或严重症状建议寻求专业诊疗。