长期失眠15天了怎么办

长期失眠15天虽然时间不算特别长，但已经属于需要及时干预的情况。以下是综合医学建议和调理方法的总结，帮助你改善睡眠：

一、调整生活习惯与睡眠环境

1. 规律作息

固定每天上床和起床时间（如晚上11点前入睡，早晨7点起床），避免周末熬夜或补觉，维持生物钟稳定。

2. 减少睡前刺激

3. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（可遮光窗帘）、温度适宜（18-24℃），使用舒适的寝具。

二、放松身心的方法

1. 睡前放松活动

温水泡脚、喝温牛奶（含色氨酸助眠）或听轻音乐，缓解紧张情绪。

2. 呼吸与冥想

尝试深呼吸或正念冥想，减少焦虑对睡眠的干扰。

3. 适度运动

白天进行散步、瑜伽等轻度运动，但避免睡前3小时剧烈运动。

三、短期应对与药物建议

1. 半小时未入睡时

离开床铺，在床边或轻微活动，避免强迫自己入睡。

2. 中成药辅助

如枣仁安神胶囊、酸枣仁煮水（需咨询中医师），适合轻度失眠。

3. 谨慎用药

若症状严重，可在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆），避免自行服药。

四、排查潜在原因

如果上述方法尝试1-2周仍无改善，或伴随白天精神萎靡、情绪低落等症状，务必及时就诊神经内科或睡眠专科，避免发展为慢性失眠。