失眠心态自救指南电子书

一、心理学视角的失眠自救电子书

1. 《失眠星人自救指南：心理学让你安然入梦》

该书从心理层面失眠，提供认知重构、行为干预等方案，帮助改变对失眠的错误认知。书中包含小测试（如“强迫性晚睡”自测）和操作性强的睡眠调整方法，适合长期失眠者。

2. 《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》

通过短期疗愈计划，结合放松训练与认知调整，缓解由情绪问题引发的失眠。

二、核心自救方法（电子书常见内容）

1. 认知重构

2. 行为调整

3. 生理调节

三、心态关键点

四、何时需要就医？

若每周≥3天失眠持续1个月，或伴随抑郁、日间功能严重受损，建议寻求专业帮助。

如需更详细的电子书内容，可参考上述推荐书籍的在线阅读平台或购买渠道。