失眠补充什么钙最好 失眠 补钙

失眠时补钙确实有助于改善睡眠质量，因为钙质参与神经传导和肌肉放松，缺乏可能导致情绪不稳、易醒或入睡困难。以下是针对失眠补钙的综合建议：

一、优先选择的补钙食物

1. 乳制品

牛奶、酸奶、芝士含钙量高且吸收率高，睡前喝温牛奶还能提供色氨酸，促进褪黑素合成，帮助入眠。

2. 高钙植物性食物

3. 其他优质钙源

小鱼干、虾皮等海产品钙质丰富，但需注意钠含量；香蕉（含镁和维生素B6）与小米（含色氨酸）可搭配补钙食物增强效果。

二、补钙剂选择建议

三、注意事项

四、生活习惯调整

保持规律作息、适度运动（如夜间散步）及晒太阳（促进维生素D合成）能增强补钙效果。