75岁老人失眠怎么调理

健康养生 2025-09-23 07:470健康养生www.shimianzheng.cn

1. 改善睡眠习惯

固定作息时间，避免过早或过晚上床，白天午睡不超过30分钟。

睡前避免看电视、玩手机等刺激性活动，可听轻音乐或泡脚、喝热牛奶（无糖尿病者可加蜂蜜）。

保持卧室安静、黑暗，温度湿度适宜，避免睡前饮水以减少夜尿。

2. 饮食与运动

增加富含维生素B的食物（如、西兰花）及高质量蛋白质（鱼肉、瘦肉），晚餐清淡少食。

白天适度运动（如散步、太极），但避免睡前剧烈活动。

3. 中医与放松技巧

尝试酸枣仁、芝麻等安神食材，或中医推荐的“神门画圈法”（双手叠放画圈以助入眠）。

拍打肘窝（尺泽穴）缓解早醒，或通过深呼吸、冥想放松情绪。

1. 非苯二氮卓类药物

短期使用左匹克隆、唑吡坦等短效，减少次日头晕风险。

小剂量多塞平或中成药（枣仁安神胶囊、乌灵胶囊）改善轻度失眠。

2. 合并症治疗

若伴有焦虑抑郁，需联合抗抑郁药物；疼痛等躯体疾病需优先控制原发病。

避免依赖：长期用药需定期评估，防止副作用如呼吸抑制或跌倒。

心理疏导：家庭关怀及社交活动可缓解孤独感，减少心理因素导致的失眠。

若上述方法无效，建议尽早就医排查具体病因（如甲状腺功能异常、慢性疼痛等）。

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