针对肝火旺引起的失眠问题，以下推荐几款具有清肝泻火、安神助眠功效的粥品，结合中医食疗原理和食材特性进行选择：
1. 菊花枸杞粥
功效：清肝明目、疏风清热，适合肝火旺盛导致的目赤、口苦、烦躁失眠。
做法：菊花6克、枸杞15克、粳米100克，菊花水煎取汁后与枸杞、粳米同煮成粥，可加冰糖调味。
适用人群：凌晨1-3点易醒、眼干口苦者。
2. 银耳莲子羹
功效：滋阴养心、安神，适合阴虚内热型失眠（口干心悸、手足发热）。
做法：银耳30克、莲子50克泡发后炖煮至酥烂，加冰糖调味。
注意：虚火旺盛者尤宜。
3. 绿豆百合粥
功效：清热解毒、润肺安神，缓解肝火旺伴有的燥热、多梦。
做法：绿豆50克、鲜百合50克、粳米100克同煮，可加少量冰糖。
4. 猪肝绿豆粥
功效：补肝养血兼清热，适合肝血不足合并肝火旺的失眠。
做法：猪肝50克切片焯水，与绿豆50克、粳米100克同煮至烂熟。
5. 莲子百合芡实粥
功效：健脾养心、平衡阴阳，改善肝火扰神引起的睡眠浅、易醒。
做法：莲子（去芯）、百合、芡实各20克，与粳米同煮。
注意事项
食疗辅助性：若症状严重（如长期失眠、情绪失控），需结合中医治疗。
饮食禁忌：避免辛辣、油腻食物（如辣椒、芒果），睡前忌咖啡浓茶。
作息配合：保持情绪稳定，避免熬夜，可配合太冲穴按摩增强效果。
以上粥品可根据体质选择，建议连续食用1-2周观察效果。
