失眠是指什么状况下失眠

健康养生 2025-09-20 16:480健康养生www.shimianzheng.cn

失眠是指个体在有足够的时间和适宜的环境中，仍然难以获得正常睡眠的一种睡眠障碍。具体可以从以下几个方面来界定失眠的状况：

入睡困难：卧床30分钟以上仍无法入睡。

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，或早醒后难以再次入睡。

睡眠质量差：多梦、易醒，醒后无恢复感，总睡眠时间常少于6小时。

日间功能障碍：白天出现疲劳、注意力不集中、情绪波动（如焦虑、易怒）或记忆力下降。

上述症状需每周至少出现3次，并持续1个月以上，且对生活、工作或学习造成明显影响。偶尔的睡眠问题不视为失眠。

心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题。

生活习惯：作息不规律、睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精。

环境与生理：噪音、光线干扰，或慢性疼痛、呼吸系统疾病等躯体问题。

其他：女性激素变化（如更年期）、药物副作用等。

老年人、女性（尤其是围绝经期）、压力大的完美主义者、夜班工作者等群体失眠风险更高。

若符合上述症状，建议调整生活习惯或就医评估。偶尔失眠可通过改善睡眠环境缓解，长期失眠需专业干预。