失眠确实让人困扰，但通过调整生活习惯和环境，可以有效改善睡眠质量。以下是一些实用的小方法，帮助你远离失眠：
1. 调整作息规律
每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，帮助建立稳定的生物钟。
避免白天睡太多，午睡控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，拉上厚窗帘遮挡光线，选择舒适的床垫和枕头。
睡前调暗灯光，避免强光刺激，有助于褪黑素分泌。
3. 放松身心
睡前1-2小时泡热水脚或洗温水澡，促进血液循环和全身放松。
尝试冥想、深呼吸或听轻音乐，让大脑平静下来。
避免睡前过度思考，可以通过写日记释放压力。
4. 饮食与运动
晚餐清淡易消化，避免辛辣、油腻食物及咖啡因饮品（如咖啡、浓茶）。
睡前可喝一杯温牛奶或脱脂牛奶，富含色氨酸的食物（如小米、南瓜子）也有助眠作用。
白天适当运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
5. 其他辅助方法
芳香疗法：薰衣草精油等有助于缓解紧张情绪。
穴位按摩：按压神门穴、涌泉穴或足底按摩，促进睡眠。
尝试“吉祥卧”姿势（右侧卧，右手按耳后穴位），配合缓慢呼吸。
如果长期失眠且上述方法无效，建议咨询医生，必要时在专业指导下使用药物。
