降温天失眠 降温 失眠

一、温度对睡眠的生理影响

1. 核心体温与褪黑素分泌

人体入睡时需要核心体温下降约0.5℃，凉爽环境（18-22℃）能促进褪黑素分泌，加速入睡。但温度过低（如低于18℃）可能导致寒冷刺激，反而干扰睡眠。

2. 季节性温度适应问题

突然降温可能引发“营卫不和”（中医概念），表现为体寒、手脚冰凉、免疫力下降，尤其女性更易出现此类失眠。

二、改善降温天失眠的实用方法

1. 环境调节

2. 身体调理

3. 中医调理建议

体寒者可尝试温胆汤加味或寒性足浴包，散寒养心、调和营卫之气。若伴随焦虑，可咨询医生使用朱砂安神丸等中成药。

三、注意事项

通过综合调节环境温度与身体状态，可有效缓解降温引发的睡眠问题。若尝试后仍无改善，建议记录睡眠日记以便进一步分析。