失眠什么治疗失眠什么治疗最有效

健康养生 2025-09-20 13:160健康养生www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

固定作息时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），保持生物钟稳定。

睡前避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少电子设备使用。

改善睡眠环境：调节光线、温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头。

2. 放松与行为疗法

睡前泡脚（水温适中，15分钟内）或喝温牛奶。

渐进式肌肉放松、腹式呼吸、冥想等训练（可通过健康类APP辅助）。

限制卧床时间仅用于睡眠，培养条件反射。

3. 中医调理

阴血不足者可用炒柏子仁煮水，养心安神。

心脾两虚型推荐归脾丸，心肾不交型可选天王补心丹。

1. 西药

苯二氮卓类（如艾司唑仑）：起效快，但易依赖，老年人慎用。

褪黑素类：适合生物钟紊乱者，需注意剂量。

坦度螺酮：针对焦虑型失眠，依赖性较低。

2. 中成药

根据体质辨证用药，如阴虚用杞菊地黄丸，心虚胆怯用安神定志丸。

物理疗法：经颅磁刺激（rTMS）、光照疗法等调节神经递质。

认知行为疗法：纠正对失眠的负面认知，减少焦虑。

短期失眠可先尝试非药物方法，若持续超过1个月或伴随焦虑/躯体症状，建议尽早就医评估。药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。

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