失眠怎么调理锻炼失眠操

健康养生 2025-09-18 17:390健康养生www.shimianzheng.cn

拍打百会穴：用手心轻拍头顶百会穴（两耳尖连线中点），每次拍打49次，有助于提升阳气，改善头部血液循环。

搓耳后安眠穴：用食指和中指夹住耳根，上下搓动49次，可刺激肾经，缓解失眠多梦。

推揉印堂穴：用中指从眉心向上推至发际线，重复50-100次，能镇静安神。

按压神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处，拇指按压50次，可清心火、助安眠。

推擦涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，用小鱼际搓热，每脚30-60秒，引火下行促睡眠。

脚趾推揉：从大脚趾根部向指尖推50次，疏通经络，尤其适合顽固性失眠。

猫式弓背：模仿猫伸懒腰，弓背拉伸脊柱，缓解压力，睡前做4组。

青蛙趴：跪姿膝盖外展，保持2分钟，促进褪黑素分泌。

肩颈拉伸：头侧倾拉伸颈部肌肉，左右各30秒，缓解久坐疲劳。

30分钟失眠操：结合拍打胆经、心包经等，调节脏腑功能，适合长期练习。

睡前瑜伽动作：平躺抱膝、交替抬腿等，放松肌肉，促进入睡。

睡前2小时避免剧烈运动，环境需安静、避光。

- 顽固性失眠可搭配中药香囊或短期药物辅助（需医生指导）。

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