失眠补充什么食物 失眠吃什么营养素

一、助眠营养素及对应食物

1. 色氨酸

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键激素）的前体物质。富含色氨酸的食物包括：

2. B族维生素

3. 钙和镁

钙帮助合成血清素，镁放松肌肉。推荐：

4. 褪黑素前体物质

如燕麦、樱桃、核桃含天然褪黑素或促进其合成。

二、中医推荐的助眠食物

1. 安神类：百合、莲子、红枣，适合心火旺或气血不足的失眠。

2. 养心类：龙眼、酸枣仁，可缓解焦虑多梦。

3. 补肾类：黑芝麻、核桃，改善肾虚型失眠。

三、饮食建议

若长期失眠，建议结合规律作息并咨询医生。