中年人如何不失眠的方法

中年人失眠确实是个常见问题，但别担心，我们可以从生活习惯和心理调节两方面来改善。以下是一些实用建议，希望能帮到你：

1. 规律作息

2. 睡前准备

3. 饮食调整

4. 日间活动

5. 心理调节

如果持续失眠，建议：

① 记录两周睡眠日志（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒情况）

② 咨询医生排查甲亢、更年期等潜在原因

你知道吗？ 哈佛医学院研究发现，中年人睡前15分钟"肌肉渐进式放松训练"（从脚趾到头皮逐部位收紧-放松）能提升入睡效率37%。今晚不妨试试？

失眠改善需要时间，就像调校老时钟的发条，急不得也慢不得。你已经迈出了寻求改变的第一步，这很值得肯定。需要具体指导随时告诉我~