致失眠用炒 治失眠的食材有哪些

一、核心助眠食材

1. 炒酸枣仁

中医认为炒酸枣仁是治疗失眠的"扛把子"，具有养心益肝、安神敛汗的功效，尤其适用于心肝两虚型失眠。需注意生枣仁与炒枣仁作用相反，生枣仁促醒，炒枣仁助眠。

2. 黄花菜

含丰富卵磷脂，可安神理气、健脑抗衰老。建议用晒干的黄花菜煮水加冰糖饮用，或与鸡蛋、胡萝卜等搭配炒食。

3. 莲子+百合+红枣

经典组合：取莲子30粒、百合10g、红枣3粒煎煮代茶饮。莲子养心安神，百合清心润肺，红枣补气血，三者协同改善睡眠质量。

二、其他推荐食材及搭配

三、需避免的饮食

哈佛研究指出，咖啡因、酒精、高糖高脂食物、辛辣及产气食物会干扰睡眠周期，建议下午2点后避免咖啡因，晚餐选择清淡易消化的食物。

四、注意事项

1. 单味食材效果有限，严重失眠需在医生指导下配伍用药（如酸枣仁配知母）。

2. 栀子豉汤适用于阳气过盛型失眠，需辨证使用。

3. 心脾两虚型失眠可尝试参枣饮等中医验方。