广州失眠吃什么 失眠 广州

如果你在广州受失眠困扰，可以通过饮食调理来辅助改善睡眠。以下结合中医食疗和现代营养学，为你整理了几类适合广州本地特色的助眠食物和食疗方：

一、广州特色助眠食材

1. 猪心安神汤

广州人常煲的猪心汤，搭配桂圆、莲子、百合、酸枣仁等药材，具有清心火、养心血的作用，适合心烦多梦的失眠者。做法：猪心焯水后与药材炖煮2小时，加盐调味即可。

2. 广式药膳粥

如百合莲子粥、桂圆芡实粥，广州气候湿热，这类粥品能健脾安神，缓解心肾不交型失眠。百合润肺，莲子清心，桂圆补气血，适合长期调理。

二、科学验证的助眠食物

1. 含色氨酸的食物

牛奶、小米、香蕉等富含色氨酸，可促进褪黑素合成。睡前1小时喝温牛奶或小米粥，能帮助放松神经。

2. 富含镁的食物

燕麦、杏仁、南瓜籽等含镁，可舒缓肌肉紧张。广州人可尝试燕麦杏仁糖水或南瓜籽零食。

三、需避免的食物

睡前6小时避免咖啡、浓茶、高糖甜品及油炸食品，这些会刺激神经或加重肠胃负担，影响入睡。

四、中医推荐调理方

1. 酸枣仁代茶饮

酸枣仁捣碎泡水，适合虚烦失眠；或与茯苓、甘草配伍煎汤，养肝宁心。

2. 甘麦枣藕汤

莲藕、小麦、红枣、甘草同煮，适合气血不足的失眠者，广州家庭可轻松制作。

若失眠严重，建议到广东省中医院等机构辨证施治，食疗仅作辅助。