13岁孩子为啥老是失眠

一、生理与心理因素

1. 激素波动与发育变化

青春期激素分泌不稳定，尤其是生长激素的波动可能影响睡眠节律，导致入睡困难或睡眠浅。

2. 情绪与压力

学业压力、同伴关系或家庭矛盾可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，表现为失眠。例如，长期失眠的孩子中，约30%存在潜在情绪障碍。

二、生活习惯与环境

1. 电子设备使用

睡前使用手机、平板等设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。

2. 作息不规律

熬夜学习或娱乐打乱生物钟，导致"晚上不睡、白天补觉"的恶性循环。

3. 睡眠环境不适

房间过亮、过吵、温度不适（太冷/太热）也会干扰睡眠。

三、其他潜在原因

1. 饮食与健康问题

睡前过饱、饥饿或消化不良（如积食）可能引起腹胀不适，缺乏维生素D或钙也可能导致神经兴奋性增高。

2. 疾病影响

感冒鼻塞、头痛或神经系统疾病（如多动症）可能间接引发失眠。

改善建议

若调整后仍持续失眠超过3个月，建议就医排查焦虑症、抑郁症或其他生理疾病。