治疗心理性失眠的书籍

针对心理性失眠的书籍推荐，以下是从搜索结果中筛选出的实用书单，涵盖科学理论、心理疗愈和实操方法等多个维度：

一、睡眠科学类

1. 《睡眠革命》

作者尼克利特尔黑尔斯提出颠覆性的"R90睡眠周期理论"，将夜晚切割为1.5小时为一个周期，强调睡眠质量而非时长。书中包含足球运动员案例和20分钟午睡技巧，实操性强。

2. 《为什么我们会睡觉》

脑科学博士马修沃克用实验数据揭示熬夜对认知能力的损害，提供褪黑素食谱等解决方案，特别适合因焦虑失眠的人群。

二、心理疗愈类

3. 《晚安月亮》

这本1947年的经典绘本通过极简文字和蜡笔插画唤醒童年安全感，多位读者反馈其安抚焦虑效果显著，适合作为睡前情绪调节工具。

4. 《遇见未知的自己》

通过心灵成长故事提供高维智慧指引，尤其适合因生活压力导致失眠的读者。

三、实操方法类

5. 《快速入睡法》

日本医生松本美容的"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）可快速触发休眠反应，附录中的焦虑清单功能能有效清空大脑杂念。

6. 《失眠调养100招》

系统整合中西医非药物疗法，包含针灸、药枕、穴位按摩等100项具体措施，2025年版本信息可靠。

建议优先选择包含具体案例和分步指导的书籍（如《睡眠革命》《失眠调养100招》），配合呼吸训练和情绪管理效果更佳。若需更完整书单，可参考《睡眠读书会》的24本系统课程。