失眠的原因和心理问题

失眠是一种常见的睡眠障碍，其成因复杂多样，心理因素在其中扮演着重要角色。以下是主要相关原因和干预建议：

一、心理因素导致的失眠

1. 情绪障碍

2. 压力反应

3. 认知模式

二、其他常见诱因

1. 生理因素：甲状腺功能亢进、慢性疼痛、更年期激素变化等

2. 环境因素：噪音＞40分贝、室温＞24℃、强光照射等

3. 生活习惯：咖啡因摄入、作息紊乱、睡前使用电子设备

三、心理干预方法

1. 认知行为疗法（CBT-I）

2. 情绪调节技巧

3. 专业支持

建议先从建立规律作息开始，固定起床时间比入睡时间更重要。若失眠伴随日间功能损害超过1个月，应到睡眠专科就诊。