春天失眠怎么预防和保养

一、调整作息与睡眠环境

1. 规律作息：固定每天起床和睡觉时间，尤其要抓住子时（晚上11点前入睡），有助于调整生物钟。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜（建议20-24℃），湿度控制在40%左右，避免噪音和强光干扰。

3. 减少睡前刺激：睡前1小时避免刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌），避免剧烈运动或过度用脑。

二、饮食调理

1. 清淡饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物，减轻脾胃负担（中医认为"胃不和则卧不安"）。

2. 助眠食物：可适量摄入温牛奶、香蕉（含色氨酸）、百合粥等；春季建议少酸增甘，多吃大枣、山药等健脾食物。

3. 饮品选择：避免咖啡、浓茶，可饮用菊花玫瑰茶（疏肝解郁）或薰衣草茶（安神）。

三、情绪与运动调节

1. 疏肝解郁：春季肝气旺盛，易情绪波动，可通过深呼吸、冥想或户外散步舒缓情绪，避免生气发怒。

2. 适度运动：白天进行散步、瑜伽等舒缓运动（促进气血运行），但睡前3小时避免剧烈活动。

3. 穴位按摩：按压内关穴（安神）、太冲穴（疏肝）或耳部提拉按摩（刺激助眠穴位）。

四、中医调理建议

1. 养肝血：肝血不足者可能出现早醒，可咨询中医使用酸枣仁汤、逍遥丸等调理。

2. 对症调理：肝火旺者可搭配栀子、丹皮清热；阴虚者可用沙参、麦冬养阴。

3. 外治疗法：晨起梳头100下疏通肝胆经，或尝试中药足浴、艾灸等。

五、注意事项

- 避免自行停药或更改治疗方案，需遵医嘱。