食疗医失眠 你给我找一个治失眠的食疗的方子

一、针对入睡困难

1. 郁金菊花粥（肝经实火型）

材料：郁金6g、菊花6g、决明子3g、粳米100g

做法：药材水煎30分钟取汁，与粳米煮粥，冰糖调味

功效：清肝泻火，适合急躁易怒伴失眠者

2. 银耳莲子羹（阴虚虚火型）

材料：莲子50g、银耳30g、冰糖100g

做法：食材泡发后炖煮至酥烂

功效：滋阴养心，适合口干心悸型失眠

二、针对多梦易醒

1. 龙眼大枣粥

材料：龙眼肉15g、大枣10枚、粳米100g

做法：共煮成粥加糖调味

功效：安神养血，改善气血虚损型多梦

2. 酸枣仁粥

材料：酸枣仁15g（捣碎）、粳米100g

做法：粳米煮熟后加酸枣仁煮5分钟

功效：养心安神，适合虚烦不眠者

三、综合调理方

1. 百合莲子粥

材料：干百合30g、带芯莲子30g、粳米100g

做法：共煮粥加冰糖

功效：清热养阴，适合焦虑烦躁型失眠

2. 桂圆芡实粥

材料：桂圆25g、芡实25g、糯米100g、酸枣仁20g

做法：食材共煮后加蜂蜜

功效：健脑益肾，改善神经衰弱失眠

四、睡前饮品

1. 五味子蜜饮

材料：五味子30g、蜂蜜20g

做法：五味子煎煮20分钟取汁调蜜

服用：睡前1小时分次饮用

2. 温牛奶+蜂蜜

建议：睡前1小时饮用200ml温牛奶（40℃左右），可加1勺蜂蜜

注意事项：

避免晚餐过饱，睡前3小时禁食辛辣、咖啡因及高糖食物

顽固性失眠建议配合中医辨证治疗

部分方子含中药成分，孕妇及慢性病患者使用前应咨询医师