晚上下象棋会导致失眠吗

健康养生 2025-09-06 14:090健康养生www.shimianzheng.cn

研究显示，下棋属于低强度脑力活动，能舒缓大脑压力并促进左右脑协调，类似冥想效果。英国"顶尖健康网"指出，这种活动有助于清空杂念，缓解焦虑，从而改善睡眠质量。

象棋对大脑的适度刺激可增强神经元连接，延长注意力持续时间，但不会过度兴奋神经系统，适合作为睡前放松方式。

若下棋时间过长（尤其是熬夜）、胜负心过重或引发激烈情绪（如愤怒、焦虑），会导致交感神经兴奋，类似打麻将或打牌后的失眠现象。例如，孩子因输棋哭泣或成人因棋局反复思考都可能延迟入睡。

高强度脑力活动（如长时间计算复杂棋局）可能使大脑皮层持续活跃，干扰睡眠节律，与睡前玩手机、打麻将的机制类似。

时间控制：睡前1小时内结束对局，避免大脑处于高度集中状态。研究表明，电子屏幕下棋（如手机APP）可能因蓝光抑制褪黑素分泌，进一步影响睡眠。

身体姿势：长时间保持固定姿势下棋可能导致肌肉紧张或供血不足，间接影响睡眠。

生活习惯：结合放松措施（如泡脚、喝温牛奶）可抵消潜在负面影响。

推荐：晚间以休闲为目的、短时间（30分钟内）下棋，配合舒缓环境，可能助眠。

- 避免：激烈对弈、熬夜下棋或使用电子设备下棋至深夜。若出现失眠，可尝试调整活动时间或改用纸质棋盘。