咋样治疗长期失眠的人

一、基础生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（建议11点前入睡），避免周末补觉打乱生物钟。白天避免长时间午睡（不超过30分钟）。

2. 睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗（可用遮光窗帘），温度控制在18-24℃。睡前1小时远离手机等电子设备。

3. 饮食管理

睡前避免咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精和暴饮暴食，可饮用温牛奶或食用红枣、薏仁等助眠食物。

二、身心放松方法

1. 行为疗法

2. 适度运动

白天进行散步、瑜伽等轻度运动，但睡前避免剧烈活动。

三、医疗干预建议

1. 中成药调理

气血不足者可考虑复方阿胶浆等补气血药物；肝郁、脾虚等体质需中医辨证施治。

2. 药物辅助

短期可用褪黑素（需黑暗环境）或非苯二氮卓类（如右佐匹克隆），长期用药需医生指导。

3. 专业治疗

若伴随焦虑/抑郁，需结合认知行为疗法或抗抑郁药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）。

四、其他注意事项

若上述方法无效，建议尽早就医制定个性化方案。