紧张压力大失眠怎么调理

健康养生 2025-09-04 17:450健康养生www.shimianzheng.cn

调和肝脾、滋养气血：中医认为焦虑失眠与肝脾失调、气血不足有关，可通过逍遥丸、开心散等方剂调理，或采用针灸、推拿促进气血流通。

穴位按压：睡前按压神门穴（手腕横纹小指侧）或百会穴（头顶正中），每侧50次，有助于宁心安神、缓解焦虑。严重失眠者可尝试拍打百会穴10分钟以调节阴阳平衡。

睡前放松：睡前2小时避免思考压力，可通过冥想、深呼吸（吸气后屏住再缓慢呼出）或听轻音乐、白噪音（如海浪声）转移注意力。

适度运动：选择瑜伽、太极、散步等温和运动，白天活动有助于夜间入睡，但避免睡前剧烈运动。

心理疏导：若焦虑持续超过1周，建议咨询精神科或心理医生，必要时结合认知行为疗法或药物干预。

睡眠环境：保持卧室黑暗安静，睡前泡脚或洗热水澡促进血液循环，避免使用电子产品。

饮食调整：晚餐避免咖啡、浓茶及高脂食物；可饮用温牛奶、小米粥（含色氨酸）或蜂蜜水，补充镁和维生素B6（如香蕉、杏仁）以助眠。

肝郁化火型：玫瑰花茶、菊花鸡肝汤；痰热内扰型：陈皮水、白萝卜煮水；阴虚火旺型：百合核桃莲子粥。

若症状顽固，建议结合中医个性化治疗或理疗（如睡眠治疗仪、穴位贴敷）。综合调理需坚持，严重者及时就医。

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