失眠是什么意思啊

失眠是指长期吸烟者在过程中，由于戒断反应导致的睡眠障碍现象。这种现象非常普遍，主要与以下机制相关：

一、核心原因

1. 神经递质紊乱

会刺激大脑释放多巴胺等兴奋性神经递质，突然后，多巴胺水平骤降，导致大脑调节睡眠的功能失衡，表现为入睡困难、易醒或早醒。

2. 生理依赖与心理依赖双重作用

吸烟者已形成对的躯体依赖（如夜间吸烟促进入睡的习惯）和心理依赖（如通过吸烟缓解焦虑），后双重依赖被打破，引发失眠。

二、典型表现

失眠高峰出现在初期，表现为睡眠减少40%、夜间觉醒次数增加，部分人伴随多梦或REM睡眠延长。

睡眠结构逐步重建，但约35%的人会在60天左右出现二次波动，可能与肺部修复进程相关。

三、科学应对建议

1. 非药物干预

2. 营养与作息调整

补充维生素B群（特别是B3/B6）和镁元素（如南瓜籽），白天适度运动但避免睡前2小时剧烈活动。

3. 医疗辅助

若症状严重，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆等镇静药物，或采用认知行为疗法改善睡眠节律。

四、恢复时间

多数人1个月内症状缓解，但完全恢复正常的睡眠结构可能需要6-9个月，存在显著个体差异。建议通过睡眠日志记录进展，避免因焦虑加重失眠。