女人年纪大失眠怎么调理

一、更年期相关失眠调理

1. 激素调节

更年期女性失眠多与雌激素水平波动有关，可在医生指导下进行激素替代治疗（需先排除妇科肿瘤风险），或通过蜂胶等含天然激素成分的食疗辅助。同时白天增加户外运动，睡前喝温牛奶、听舒缓音乐，避免手机蓝光刺激。

2. 中医辨证调理

二、通用调理方法

1. 生活习惯调整

2. 情绪管理与运动

通过太极拳、八段锦等舒缓运动调节情志，多与亲友交流缓解焦虑。按摩神门穴、涌泉穴也有助安神。

三、食疗推荐

1. 助眠食材

2. 药膳搭配

酸枣仁粥或归脾丸（含党参）适合心脾两虚型失眠，胃不和者可尝试丝瓜荷包蛋汤。

注意事项

- 长期失眠需排查基础疾病（如心血管问题），必要时在医生指导下使用枣椹安神口服液等中成药。