十岁孩子老失眠怎么回事

一、生理与心理因素

1. 情绪波动

白天过度兴奋（如剧烈游戏、刺激影视）或负面情绪（如被责骂、学习压力）会让孩子夜间大脑皮层持续活跃，导致入睡困难。建议睡前1小时保持安静环境，通过阅读、轻音乐帮助放松。

2. 课业压力

作业过多可能导致孩子睡前仍处于紧张状态，甚至躺床上仍在思考作业内容。建议调整学习计划，尽量保证晚上9点前入睡。

二、生活习惯与环境

1. 睡前活动不当

电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而睡前进食过饱或饥饿也会影响睡眠。建议避免睡前使用电子产品，控制晚餐量，可少量饮用温牛奶助眠。

2. 睡眠环境不适

光线过强、噪音、温度不适（太冷/热）或床铺不舒适均会干扰睡眠。建议保持卧室安静、昏暗，室温控制在22-26℃为宜。

三、健康问题

1. 营养缺乏或疾病

缺钙、维生素D可能增加神经兴奋性，而感冒、腹痛等躯体疾病也会导致失眠。若长期失眠，建议检查血钙水平或排查潜在疾病。

2. 睡眠节律紊乱

不规律的作息（如周末熬夜）会打乱生物钟。建议固定就寝时间，逐步建立睡前仪式（如洗漱-听故事-关灯）。

四、其他潜在原因

如果调整后仍无改善，建议及时就医排查病理因素。