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健康养生 2025-08-31 12:530健康养生www.shimianzheng.cn

根据央视新闻等权威媒体报道,我国失眠问题已成为公共卫生议题,以下是综合央视网、中国睡眠研究会等机构发布的信息整理:

一、失眠现状与危害

1. 高发人群:我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%,相当于每两个成年人中有一人存在入睡困难、夜间易醒或早醒问题。大学生群体中56%每天使用手机超8小时,51%零点后入睡。

2. 健康风险

  • 长期睡眠不足7小时会加速大脑衰老,增加心脑血管疾病风险30%,缩短预期寿命(女性减少1.8年,男性减少2.31年);
  • 影响记忆力和判断力,新加坡国立大学研究显示睡眠剥夺者更易受错误信息误导;
  • 与抑郁、焦虑等精神障碍高度相关。
  • 二、央视建议的改善方法

    1. 环境调整

  • 睡前1小时远离电子设备,避免蓝光抑制褪黑素分泌;
  • 保持卧室安静、温度适宜,可使用白噪音助眠。
  • 2. 生活习惯

  • 固定作息时间(推荐22:00-23:00入睡);
  • 避免睡前2小时剧烈运动,晚餐七分饱;
  • 减少咖啡因和酒精摄入,晚餐可补充含钾食物(如香蕉、)。
  • 3. 运动干预:抗阻运动(如哑铃、深蹲)比有氧运动更能缩短入睡时间,增加睡眠时长。

    三、国家层面措施

  • 国家卫生健康委将睡眠健康纳入2025年重点关注领域,推动各城市设立睡眠门诊;
  • 中医推荐通过针灸、安神中药(如酸枣仁汤)调理失眠,临床显示益肾养心安神片可改善老年失眠。
  • 如需进一步了解,可关注央视财经《第一时间》栏目相关报道或访问中国睡眠研究会官网获取《2025年中国睡眠健康调查报告》全文。

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