月经前失眠是许多女性常见的现象，主要与激素水平波动、神经递质变化以及心理因素有关。以下是具体原因和机制分析：
1. 激素水平波动
雌激素和孕激素撤退：月经前雌激素和孕激素水平急剧下降，这种波动会影响植物神经系统，导致情绪不稳定、焦虑或烦躁，进而干扰睡眠。
神经递质影响：雌激素的下降会减少大脑中5-羟色胺（一种调节情绪和睡眠的神经递质）的分泌，进一步引发失眠。
2. 经前期综合征（PMS）的表现
失眠常伴随其他症状，如乳房胀痛、腹胀、头痛等，这些身体不适会间接影响睡眠质量。
情绪波动（如易怒、焦虑）也是PMS的典型表现，心理压力会加重入睡困难。
3. 中医视角
中医认为此类失眠与“肝气郁滞”“肝火扰心”有关，长期压力或劳累可能导致气血不畅，心神不宁。
4. 其他影响因素
营养缺乏：维生素B6、钙或镁的不足可能加剧神经兴奋性，加重失眠。
生活习惯：咖啡因摄入、熬夜或饮食不规律也会放大激素波动的影响。
改善建议
调整作息：保持规律睡眠时间，睡前避免剧烈活动或使用电子产品。
饮食调节：多摄入富含维生素B6（如香蕉）、钙镁（如绿叶蔬菜）的食物，减少辛辣刺激物。
放松技巧：冥想、深呼吸或温水泡脚有助于缓解焦虑。若症状严重，可咨询医生使用短效避孕药或安神类药物。
如果失眠持续影响生活，建议就医排查是否存在其他健康问题。
