好失眠咋治失眠怎么治不好

健康养生 2025-08-30 11:040健康养生www.shimianzheng.cn

规律作息：每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助建立生物钟。

避免刺激物：睡前3小时避免咖啡、浓茶、酒精等，晚餐不宜过饱或过晚。

减少电子设备使用：睡前半小时远离手机、电脑，避免蓝光影响褪黑素分泌。

放松训练：睡前泡热水脚、听轻音乐或做深呼吸练习，缓解焦虑。

认知行为疗法（CBT-I）：通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式，适合原发性失眠。

避免过度关注睡眠：越强迫自己入睡越容易焦虑，可尝试下床活动至有困意再睡。

穴位按摩：揉按百会穴、涌泉穴或四神冲穴，促进气血循环，帮助入眠。

中西医结合：顽固性失眠可尝试针灸、中药调理，配合八段锦等温和运动。

短期药物辅助：如唑吡坦、右佐匹克隆等，但需医生指导，避免依赖。

排查共病问题：长期失眠无效可能伴随焦虑、抑郁，需心理科或神经科评估。

卧室调整：保持黑暗、安静，室温20℃左右，使用遮光窗帘。

白天活动：增加户外运动或晒太阳，调节褪黑素分泌。

若尝试上述方法仍无改善，建议及时就医，明确病因后制定个性化方案。失眠治疗需要耐心，综合调理效果更佳。

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