60岁的老人总失眠咋办

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定每天上床和起床时间，避免白天补觉过长（建议午睡不超过30分钟）。白天可适当晒太阳或适度运动（如散步），有助于调节生物钟。

2. 饮食管理：晚餐不宜过饱或过晚，避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品；若无糖尿病，睡前可喝温牛奶或蜂蜜水助眠。

3. 睡前放松：用温水泡脚（40℃左右，15-20分钟）、听舒缓音乐或阅读轻松书籍，避免睡前使用手机/电视等电子产品。

二、睡眠环境优化

三、健康问题排查

1. 躯体疾病：如关节炎疼痛、心血管疾病（如心衰）、呼吸系统问题（如慢阻肺）等都可能引发失眠，需针对性治疗。

2. 心理因素：孤独、焦虑或抑郁常见于老年人，可通过子女陪伴、社交活动或心理咨询缓解。

四、药物干预建议

五、其他注意事项

通过以上综合干预，多数失眠问题可得到改善。若症状持续，请及时就医明确病因。