1. 失眠的定义与判断标准
失眠是一种睡眠障碍，主要表现为：
入睡困难：躺下后超过30分钟无法入睡
睡眠维持困难：夜间醒来超过2次，每次清醒时间超过5分钟，或总清醒时长超过40分钟
早醒：比预期起床时间提前1小时以上醒来且无法再次入睡
持续时间：上述症状每周至少出现3晚，持续超过3个月
日间影响：导致白天疲劳、注意力下降、情绪不稳等功能障碍
2. 熬夜的定义
熬夜是指：
主观行为：主动推迟入睡时间，属于习惯问题而非睡眠障碍
时间标准：通常指23点后仍未入睡（人体自我修复关键期为23点至凌晨3点）
无频率要求：单次晚睡即可称为熬夜，不需要持续出现
3. 失眠与熬夜的关系
失眠≠熬夜：失眠是客观的睡眠障碍，熬夜是主观的作息选择
特殊情况：若因失眠导致整夜未睡（如彻夜难眠），从结果上看类似熬夜，但本质仍是失眠
健康影响：两者都会导致免疫力下降、加速衰老等问题，但长期失眠的危害更系统化（如增加抑郁风险）
4. 改善建议
失眠应对：保持规律作息、睡前避免咖啡因/酒精、创造黑暗安静的睡眠环境
熬夜调整：逐步提前入睡时间，避免睡前使用电子设备
就医指征：若失眠症状持续3个月以上并影响日间功能，建议进行专业评估
失眠没睡着属于睡眠障碍，而熬夜是主动行为，二者成因和性质不同。偶尔失眠导致的晚睡可视为"被动熬夜"，但医学上仍归类为失眠症状。
