长期失眠吃什么食物改善

长期失眠可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，以下是一些科学推荐的食物及其作用机制，结合中医和现代营养学观点整理而成：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热的牛奶还能放松身心。建议睡前1小时饮用200ml左右。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，同时其天然糖分能稳定情绪。适合作为晚餐后的小食。

3. 小米粥

色氨酸含量高，能促进大脑分泌五羟色胺产生困倦感，淀粉类成分还可通过胰岛素分泌间接助眠。推荐晚餐食用。

二、其他有效食物

1. 坚果类

2. 药食同源食材

3. 水果类

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

晚餐忌辛辣、咖啡因（如咖啡、浓茶）及高脂油炸食品，这些会加重消化负担或神经兴奋。

2. 进食原则

若失眠持续严重，建议结合运动调理（如瑜伽）并咨询医生，食物仅作为辅助手段。