不按时睡觉会引起失眠吗

不按时睡觉确实可能引起失眠，这与生物钟紊乱、褪黑素分泌异常以及不良生活习惯密切相关。以下是具体分析：

1. 生物钟紊乱导致入睡困难

不规律作息会打乱人体的昼夜节律（生物钟），使身体无法适应固定的睡眠-觉醒周期。研究表明，连续3天睡眠时间少于6小时就会显著恶化身心健康，而长期不规律可能引发慢性失眠。例如，现代人因夜间灯光和电子设备蓝光刺激，褪黑素分泌减少，导致入睡时间延迟至零点后，形成“熬夜-失眠”恶性循环。

2. 生理与健康风险加剧失眠

3. 心理与行为因素

4. 改善建议

若失眠持续超过3周，需排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停、甲状腺异常）或药物影响。