失眠是许多人面临的常见问题，而中医穴位按摩作为一种自然疗法，通过刺激特定穴位来调节气血、安神定志，从而改善睡眠质量。以下是一些常用的按摩方法和穴位，结合了多个来源的信息：
1. 头部与颈部穴位
百会穴：位于头顶正中，按压此穴有助于镇静安神。用中指指腹由轻到重按压1分钟左右，可缓解焦躁不安。
风池穴：在枕骨下方凹陷处，用拇指指腹按压双侧风池穴，力度由轻到重，能放松颈部肌肉，促进心神安定。
印堂穴：两眉头连线中点，用拇指按压2-3分钟，可明目通鼻、宁心安神，适合失眠多梦者。
2. 手部与腕部穴位
神门穴：手腕横纹尺侧端凹陷处，属心经，按压1-2分钟能养心安神，缓解心烦失眠。
少府穴：握拳时小指尖抵着的位置，按揉3-5分钟可调节心经气血，改善失眠健忘。
内关穴：腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间，按压能镇心安神，调节气血运行。
3. 下肢穴位
三阴交：内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。此穴为肝、脾、肾三经交汇处，按揉可健脾补血、安神助眠。
涌泉穴：足底前1/3凹陷处，按压或泡脚时刺激此穴，能滋阴降火、交通心肾，改善心肾不交型失眠。
4. 耳部与肩部辅助按摩
安眠穴：耳垂后与风池穴连线的中点，按揉3-5分钟可直接改善失眠症状。
肩井穴：肩部正中，用食指指腹按压可放松肩颈肌肉，间接促进睡眠。
搓耳法：双手搓热后搓揉耳朵1-2分钟，疏通经脉、清热安神。
5. 综合按摩手法
心经按摩：沿手少阴心经（从腋下极泉穴到小指少冲穴）逐个按揉穴位，或双手扣击刺激经脉，适合多梦、疲乏者。
腹部按摩：以神阙穴（肚脐）为中心，双手叠放揉按，帮助精神内敛，缓解辗转反侧。
注意事项
按摩力度以酸胀感为宜，避免用力过猛，每个穴位操作1-5分钟，睡前效果更佳。
避免按压危险区域（如颈动脉窦、太阳穴），以免引发不良反应。
长期坚持效果更显著，但需结合健康作息，若失眠严重建议咨询中医师。
通过以上方法，可以针对不同类型的失眠（如入睡困难、多梦早醒等）进行调理，但需根据个人体质选择合适穴位。
