女人严重失眠吃什么好

健康养生 2025-08-19 13:090健康养生www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

温牛奶、香蕉、小米粥等含有促进睡眠的物质，能帮助大脑分泌血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温牛奶睡前饮用还可放松身心。

2. 中医食疗方

酸枣仁茶（酸枣仁煮水）或搭配百合、莲子煮粥，适合多数失眠类型。

龙眼肉（每日3-5颗）可缓解血虚失眠，但易上火者需控制量。

西洋参搭配其他药材（如枸杞）对气阴两虚型失眠有效。

3. 其他助眠食材

燕麦、杏仁、核桃富含维生素B族或褪黑素前体，可镇静神经；猪肝汤补气血，适合体虚失眠。

避免刺激性食物：咖啡、浓茶、巧克力（含咖啡因）及辛辣食物（辣椒、大蒜）会兴奋神经。

晚餐清淡易消化：高脂油腻食物加重肠胃负担，冬瓜利尿可能增加夜尿。

白天适度运动，晨间可饮用咖啡提神以增加夜间睡眠需求。

睡前1小时避免剧烈活动或过度用脑，保持规律作息。

短期药物：非苯二氮卓类可临时使用，但需避免长期服用以防依赖。

更年期失眠：雌激素补充需在医生指导下进行，同时可尝试舒美宁等调节内分泌的补充剂。

若症状持续或加重，建议就医排查具体原因（如更年期、焦虑等），结合中医辨证或西医治疗。