失眠了什么时候睡觉好呢

一、核心黄金睡眠时段

1. 中医理论推荐：晚上9点至11点（亥时）是人体三焦经活跃期，此时入睡有助于全身机能修复；而晚上11点至凌晨1点（子时）为胆经排毒时间，保持睡眠对代谢至关重要。

2. 现代医学建议：成年人最晚不超过11点入睡，理想时段为10-11点，此时进入睡眠可确保获得足够的睡眠周期（每周期约90分钟），早晨6-7点起床最符合人体昼夜节律。

二、个性化调整建议

三、失眠补救策略

1. 即使失眠：也应保证11点-3点（子时与丑时）的核心睡眠时段，这是肝脏排毒和生理修复的关键期

2. 短期调整：若错过理想入睡时间，建议通过20-30分钟午睡补充，但避免超过1小时影响夜间睡眠

四、辅助改善方法

记住，规律性比具体时间点更重要，建议逐步调整作息至生物钟稳定状态。