帮助失眠的食物有哪些

一、富含色氨酸的食物

这类食物能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期：

1. 温牛奶：色氨酸含量高，温热状态更能放松身心

2. 小米粥：色氨酸和淀粉的组合可促进胰岛素分泌，产生困倦感

3. 香蕉：同时含有色氨酸和镁元素，双重助眠

二、含天然褪黑素的食物

直接补充褪黑素前体或类似物质：

三、传统安神食材

中医推荐的药食同源类食物：

1. 百合：清心安神，适合焦虑型失眠

2. 莲子：养心安神，改善脾胃虚弱导致的失眠

3. 酸枣仁：宁心安神，可煮水或入粥

四、其他关键营养素

特定矿物质和维生素的助眠作用：

注意事项

1. 避免睡前摄入咖啡因、高脂或辛辣食物

2. 食疗需长期坚持，严重失眠应就医

3. 根据体质选择食材，如血虚可选红枣桂圆，阴虚火旺适合百合