失眠按那个学位睡的香

针对失眠问题，中医穴位按摩是一种常见的辅助调理方法。以下是经过筛选的实用穴位及操作建议，结合多个来源整理而成：

一、核心助眠穴位

1. 神门穴

位于手腕横纹小指侧凹陷处，属手少阴心经。用拇指按压或打圈揉按，每次1-3分钟，可缓解心烦、心悸和失眠。睡前按压效果更佳。

2. 安眠穴

在耳垂后方凹陷（翳风穴）与枕骨下风池穴连线的中点。用食指指腹顺时针揉按3-5分钟，能直接改善入睡困难和睡眠质量。

3. 百会穴

头顶正中，两耳尖连线中点。轻拍或按压此穴可调节阳气，缓解头痛和失眠，尤其适合脑力劳动者。

二、辅助穴位组合

内关穴（腕横纹上2寸）理气宽胸，三阴交（内踝尖上3寸）调和肝脾肾。搭配按压能改善气血不足型失眠。

涌泉（足底前1/3凹陷处）引火下行，太冲（足背第1-2跖骨间）疏肝解郁。适合脚冷、易怒的失眠者。

三、操作建议

1. 时间与力度

每个穴位按压1-3分钟，以酸胀感为宜，睡前1小时操作最佳。可配合热水泡脚增强效果。

2. 长期坚持

穴位调理需持续1-2周见效，建议每日固定时间按摩。

若失眠伴随严重症状（如长期心悸、抑郁），建议及时就医结合专业治疗。调整睡姿（如避免俯卧）也有助于提升睡眠质量。