哪些蔬菜能缓解失眠效果

一、助眠效果较突出的蔬菜

1. 茼蒿

富含维生素C和镁，维生素C有助于神经传导和情绪平稳，镁元素能放松神经、减轻压力，促进睡眠。传统中医认为其还有"安心气、养脾胃"的作用。

2.

含叶绿素、叶酸及镁/钙元素。叶绿素抗氧化可稳定情绪，叶酸调节神经系统，镁钙组合能缓解肌肉紧张和焦虑，改善睡眠质量。

3. 黄花菜（金针菜）

被称为"安神菜"，含维生素B族和氨基酸，具有镇静作用，可煮汤或炒食。研究显示其能辅助改善轻度失眠。

二、其他有益蔬菜

4. 紫甘蓝

含花青素等抗氧化剂，可增加脑部血流量，提升睡眠质量。

5. 南瓜

富含色氨酸（褪黑素前体）和钾，帮助调节睡眠周期并缓解肌肉紧张。

6. 秋葵

维生素B6含量高，促进血清素和褪黑素合成，同时膳食纤维有助于消化，减少睡前不适。

7. 甜菜根

镁和铁元素丰富，可放松肌肉、预防缺铁性失眠，尤其适合睡眠障碍者。

注意事项

如需具体食谱或更多组合建议，可参考相关视频中的烹饪方法。