褪黑素为什么可以治疗失眠

褪黑素能够治疗失眠，主要与其调节昼夜节律和睡眠觉醒周期的生理机制有关。以下是具体作用原理和条件的分析：

1. 调节生物钟与昼夜节律

褪黑素由大脑松果体分泌，其分泌受光线调控：夜间黑暗环境下分泌增加，白天光线抑制分泌。它通过作用于下丘脑的褪黑素受体（MT1和MT2），MT1受体抑制生物钟的催醒作用以诱导睡眠起始，MT2受体则参与昼夜节律的同步化。这种机制帮助身体识别“夜晚”信号，从而促进自然入睡。

2. 改善睡眠结构

外源性补充褪黑素可缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长深睡眠阶段，同时降低浅睡眠时长。这种调整能提升整体睡眠质量，尤其对睡眠时相推迟综合征（如倒时差）效果显著。

3. 适用条件与局限性

4. 潜在风险与注意事项

长期过量使用可能导致头痛、嗜睡或内分泌紊乱。建议睡前1小时服用低剂量（0.5-5mg），并优先通过调整作息（如固定睡眠时间、减少睡前蓝光暴露）改善睡眠。