1. 饮食因素
高脂饮食：延长入睡时间，减少快速眼动睡眠（REM）时长，增加夜醒频率。
高盐饮食：导致夜尿增多、神经兴奋，影响睡眠。
刺激性饮品：咖啡、浓茶、酒精等含咖啡因或兴奋性物质，抑制褪黑素分泌。
低质量碳水化合物：精制糖、白面包等引发血糖波动，降低睡眠比例。
晚餐过饱或辛辣食物：加重胃肠负担，引发不适干扰睡眠。
2. 环境因素
噪音与光线：超过40分贝的噪音或强光会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。
温度不适：室温过高或过低均会降低睡眠效率。
寝具不适：床垫软硬不当、枕头高度不合适可能导致肌肉紧张。
3. 心理与精神因素
压力与焦虑：长期紧张激活交感神经，导致皮质醇升高，表现为入睡困难或早醒。
抑郁情绪：与5-羟色胺功能异常相关，常见睡眠维持困难。
急性应激：如工作变动、家庭矛盾等引发短期失眠。
4. 生活习惯
作息紊乱：熬夜、跨时区旅行或轮班工作破坏生物钟。
睡前使用电子产品：蓝光暴露抑制褪黑素分泌，延迟睡眠启动。
缺乏运动或过度运动：日间久坐或睡前剧烈运动均可能影响睡眠。
5. 疾病与药物因素
慢性疾病：如甲亢、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等通过不适或激素变化干扰睡眠。
药物副作用：含咖啡因的感冒药、降压药（如利血平）、激素类药物可能引起兴奋或夜尿增多。
6. 其他因素
年龄增长：老年人睡眠浅、夜尿多，失眠发生率更高。
围绝经期激素变化：女性潮热、盗汗等症状影响睡眠连续性。
改善建议
饮食调整：晚餐选择优质蛋白（如牛奶、坚果）和全谷物，避免高脂高盐。
环境优化：保持卧室安静、黑暗，温度18-22℃。
心理调节：通过冥想、认知行为疗法缓解压力。
规律作息：固定就寝时间，避免午睡过长。
若失眠持续超过3个月或伴随其他症状（如心悸、情绪低落），建议就医排查潜在疾病。
