到了高中怎么解决失眠

健康养生 2025-08-18 09:110健康养生www.shimianzheng.cn

高中阶段学习压力大、作息不规律确实容易引发失眠，不过别担心，我们可以从科学调整和心态管理两方面来改善：

1. 作息调节技巧

设定「熄灯」：比如23:00准时关大灯（可用小台灯完成剩余作业）

课间「碎片化补眠」：午休时哪怕闭眼15分钟，比玩手机更能恢复精力

周末「睡眠补偿」：比平时多睡1小时即可，避免昼夜颠倒

2. 学习压力管理

准备「焦虑记事本」：睡前写下未完成任务+解决步骤，清空大脑缓存

尝试「番茄钟法」：45分钟专注学习后必须起身活动5分钟

设置「烦恼收纳盒」：把困扰写在纸条投进去，给自己心理暗示"现在不是处理时间"

3. 快速入眠训练

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

身体扫描：从脚趾到头顶逐个部位放松，想象有暖流经过

环境改造：使用遮光眼罩+耳塞，宿舍可用磁吸遮光窗帘

4. 特殊情况应对

考试前夜失眠：告诉自己「躺着就是休息」，不必强迫入睡

半夜惊醒：直接起床背10分钟单词，比辗转反侧更有效

长期失眠：及时向校医室求助，短期可考虑褪黑素（需遵医嘱）

小提醒：高中生平均需要7-9小时睡眠，但睡眠质量比时长更重要。你现在用的什么枕头？可以试试把复习资料都收出卧室，给大脑明确的「这里是休息区」的信号哦~