失眠治疗哄睡 失眠哄睡软件

一、专业助眠APP推荐

1. 多功能音效组合类

2. 冥想与正念类

3. 儿童及社交哄睡类

二、非软件疗法补充

1. 白噪音物理疗法

通过模拟雨声、流水声等自然音效调节神经系统，或用手部轻敲头部制造不规则白噪音促进放松。

2. 呼吸与身体放松

跟随引导进行渐进式肌肉放松（如头部→四肢的放松顺序）或深呼吸练习，可参考催眠音声建立条件反射。

3. 环境与习惯调整

固定作息时间（建议22:30-23:00入睡）、避免睡前刺激性活动，搭配温牛奶或泡脚等温和刺激。

三、注意事项

- 综合调理：严重失眠需结合运动、心理咨询等综合干预，避免依赖单一方法。