如何摆脱失眠 睡前不做这7件事
失眠症状 2025-07-12 12:420治疗失眠www.shimianzheng.cn
熬夜，似乎成了现代人生活中的常态。频繁熬夜的背后，却隐藏着对健康的无形伤害。科学研究显示，一个人真正完全熟睡的时间其实只有短短的两个小时。那么，为何有人仍需七、八个小时的睡眠呢？这大多是因为我们赖床的习惯，长时间在枕头上休息所致。
真正懂得养生的人，却懂得在适当的时间进行短时间的睡眠。比如练功夫打坐的人，他们中午仅仅需要闭眼休息三分钟，就能达到两小时的睡眠效果。半夜子时，即便只睡上二十分钟，也能带来极大的益处。过了午夜十二点后，人的睡意会逐渐消退，此时最怕的就是在凌晨四至六点再次入睡，因为这样可能导致一天的精神状态受影响。
良好的睡眠习惯不仅包括睡眠时间的合理安排，还有一些细节问题同样不容忽视。比如睡觉时枕头的高度要适中，过高会影响呼吸，导致打呼，甚至引起颈部不适和驼背；过低则会使脑部血液过多，导致头脑发胀、眼皮水肿。最佳的枕头压缩高度应在5至8厘米之间。
还要注意以下几点：睡前不要过量进食。因为晚饭后不久器官就开始休眠，过量进食会让肠胃继续工作，分泌胃液，可能损害胃黏膜甚至引发胃癌。避免睡前喝浓茶，因为茶中的兴奋物质会刺激神经，让人难以入睡。睡前不宜做剧烈运动，因为过度运动会使大脑兴奋，难以平静，影响睡眠。还有，睡前洗头也是一大忌讳，它会令神经过度兴奋，导致失眠并降低睡眠质量。晚上九点到十一点是免疫系统排毒的时间，建议保持安静舒适的状态，避免晚睡。睡觉时要注意避开门窗等风口，以免着凉。
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