怎么样治疗神经性失眠

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天起床和入睡时间，帮助生物钟稳定，尤其避免熬夜。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

2. 睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静且温度适宜（建议18-22℃），选择舒适的床垫和枕头。

3. 饮食与运动：

二、心理与行为疗法

1. 放松训练：睡前通过腹式呼吸、渐进性肌肉放松或冥想缓解焦虑，也可尝试温水泡脚（可加薰衣草精油或中药）促进血液循环。

2. 认知行为疗法（CBT-I）：纠正对失眠的过度担忧，建立“床仅用于睡眠”的条件反射，减少无效卧床时间。

3. 压力管理：培养兴趣爱好（如绘画、音乐），白天多晒太阳以调节褪黑素分泌。

三、药物与中医疗法

1. 西药治疗：

2. 中成药辅助：

四、注意事项

若症状持续或加重，请及时就医排查其他潜在病因。